3 способа защиты от "заразных" состояний и расстройств – таких, как депрессия
В процессе проработки эмоциональных проблем вам нужно проявить внимательность и осторожность, иначе эта трясина может вас засосать
Будучи терапевтом, консультантом или коучем, вы находитесь на передовой – в непосредственном контакте с эмоциями ваших клиентов.
И, если вы не выстроите линию обороны, вы можете с лёгкостью "заразиться" их отчаянием и безнадёжностью.
В тот самый момент, когда вы вытаскиваете клиента из тёмной беспросветной пучины, эта бездна может затянуть вас. И постоянная работа с "заразными" состояниями со временем может отразиться на вашем эмоциональном благополучии – и в конце концов привести к выгоранию.
Но почему работа с депрессивными клиентами создаёт эмоциональные риски? И что мы можем сделать для снижения этих рисков?
Эмоции заразны
Складывается такое впечатление, что эмоциональные состояния – как позитивные, так и негативные - не только передаются от человека к человеку, но и распространяются в группах. Имеющиеся доказательства позволяют предположить, что эмоции могут проявлять себя как социальные инфекции не только при личном общении, но и в режиме онлайн, передаваясь через социальные сети.
Депрессия подразумевает мощные эмоции. И, подобно пению сирен, они вводят человека в транс, заманивая его в ловушку. Повторяющееся воздействие депрессивных переживаний усиливает этот эффект, и это состояние обволакивает нас со всех сторон, подобно кокону. Но этот механизм передачи эмоций (в том числе депрессивных) распространяется ещё шире и глубже.
Мы можем "подцепить" определённые эмоции даже от незнакомцев
Американский социолог Николас Христакис предоставил доказательства невероятной "заразности" депрессии: даже если товарищ друга нашего друга впадёт в депрессию, у нас самих повышаются риски развития этого состояния.
Эти риски распространяются через нашу сеть социальных связей, задевая всех, кто попадается им на пути. Человек разумный – существо социальное, и мы неизбежно воздействуем друг на друга.
То есть при наличии депрессивных, тревожных и гневливых людей в вашей клиентуре совершенно естественно испытывать некоторую усталость от общения с ними. Но со временем эта усталость может перерасти в настоящее изнеможение, негативно сказывающееся на нашем самочувствии и благополучии. И здесь очень важно проявлять хотя бы некоторую заботу о себе и отслеживать свое состояние, не доходя до критической точки. В конце концов, если вы сами утонете, вы ничем не поможете утопающему!
И в этой статье я хочу поделиться с вами несколькими эффективными приёмами, которые позволят терапевтам избежать выгорания.
Совет 1: Концентрируйтесь на процессе, а не на содержании
Депрессивное мышление и отношение к миру похоже на болото негатива и ощущения безнадёжности, в которое так просто провалиться – и эта трясина охотно вас засосет и чмокнет над вашей макушкой. Нам нужно держаться подальше от этих "зыбучих песков отчаяния" - то есть при работе с депрессивными индивидуумами нам стоит всячески избегать чрезмерной вовлечённости в их картину миру и их представления о реальности.
И здесь я не говорю о том, что детали биографии такого клиента и его жизненные обстоятельства не имеют значения. Конечно же, они важны – до определённой степени. Но для сохранения объективности нам нужно отойти в сторону и посмотреть на более глобальные и масштабные процессы, происходящие в данном случае.
И это даст полезные преимущества не только нам, но и нашим клиентам. Сильные эмоции сужают контекст, а наше восприятие контекста должно оставаться максимально широким – только в этом случае мы сможем оказать клиенту эффективную помощь (в том числе в расширении его собственного видения).
Смотрите не только на то, что человек говорит, но и на то, что он делает. Так вам будет легче идентифицировать более широкие модели в его поведении и мышлении – а это знание поможет вам увести его от депрессии.
К примеру, вы можете выяснить, не является ли его мышление "чёрно-белым" и основанным на принципе "всё или ничего". Может быть, он недооценивает позитивные аспекты своей жизни и пренебрегает ими, в то же время преувеличивая негативные её стороны и чрезмерно на них зацикливаясь? Может быть, его мысли снова и снова ходят по одному и тому же замкнутому кругу? И эти навязчивые размышления не нацелены на поиск решения проблемы?
Смотрите на общие модели. Вам нужно не только проявлять сопереживание и эмпатию, но и сохранять объективность и мыслить стратегически. Только в этом случае вы сможете избежать "депрессивного транса". Если вы хотите вытащить своего клиента из плена депрессии, по крайней мере один из вас должен сохранить свободу, выстроив рубежи защиты от этого водоворота отчаяния или страха, который засасывает всё на своем пути.
Следующий совет особенно важен для всех, кто по роду деятельности помогает людям и ухаживает за ними.
Совет 2: В первую очередь помогите самому себе
Если уподобить нас транспорту, который перевозит клиентов в новую, более счастливую жизнь, закрытие наших собственных эмоциональных потребностей является нашим топливом. Когда мы пытаемся работать с пациентами, имеющими серьезные расстройства, не обращая внимания на собственные нужды и потребности, можно сказать, что мы отправляемся в дальнее путешествие с пустым бензобаком.
Выгорание случается, когда вы постоянно "отдаёте", не получая того, что нужно вам самим. Когда вы успешно удовлетворяете собственные потребности за рамками работы, вы развиваете свою способность помогать клиентам в удовлетворении их потребностей. Оставаясь "свежим" и эффективным в ходе работы с клиентами, вы получите больше удовольствия от процесса.
Когда мы не получаем должного внимания, когда нам не хватает близости, или в нашей жизни недостаточно веселья и смеха, если нам не хватает расслабления, мы не чувствуем связанности с более широким сообществом, либо мы страдаем от отсутствия ощущения безопасности и надежности в собственной жизни, мы становимся куда более уязвимыми. И наши клиенты с большей долей вероятности могут причинить нам эмоциональную боль. Вам нужно осознавать свои базовые потребности и целенаправленно удовлетворять их – только в этом случае вы сможете помочь своим клиентам сделать то же самое.
И, наконец…
Совет 3: Не пытайтесь быть терапевтом для всех и каждого
Даже Супермен иногда бывает старым добрым Кларком Кентом.
Когда я хожу в разные заведения или посещаю социальные мероприятия, не связанные с работой, люди иногда начинают "грузить" меня своими проблемами и скатываться в обсуждение "глубоких смыслов" в собственной жизни. Может быть, какая-то часть меня и хочет им помочь здесь и сейчас, но всему есть предел. И, если мы сами не установим эти границы, никто за нас это не сделает!
Конечно же, нам всем хочется быть полезными для друзей и членов семьи – так, чтобы им всегда была доступна наша помощь и поддержка. Но вам определённо не понравятся ситуации, в которых люди видят в вас в первую очередь "терапевта", и уже потом такого же "человека", как они сами.
Вы можете мягко напомнить таким людям (особенно если они не относятся к категории ваших хороших знакомых) о том, что им, возможно, стоит записаться к вам на сеанс, но здесь и сейчас – на вечеринке у Димы – не самое лучшее время говорить обо всём этом. И в любом случае в данный момент вы "перезаряжаете свои батарейки" - в том числе терапевтические!
Нам всем нужно чётко разделять работу и личную жизнь. Мы пришли в эту профессию и остались в ней, потому что мы заботимся о благополучии других людей. Но мы не можем дарить им облегчение и радость за счет нашего собственного благополучия. Для того чтобы стабильно хорошо проявлять себя в работе в долгосрочной перспективе, нам нужно оставаться счастливыми и здоровыми.
Наш курс “Быстрое облегчение депрессии" вооружит вас структурированным и понятным подходом к проработке этого состояния, который довольно быстро даёт эффект.
