В некоторых случаях физические упражнения не менее эффективны, чем антидепрессанты.
Каждый десятый взрослый в Соединенных Штатах борется с депрессией, и антидепрессанты - распространенный способ лечения этого состояния. Однако таблетки - не единственное решение. Исследования показывают, что физические упражнения также являются эффективным средством лечения. "На некоторых людей они действуют не хуже антидепрессантов, хотя одних физических упражнений недостаточно для человека с тяжелой депрессией", - говорит доктор Майкл Крейг Миллер, доцент кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы.
Эффект физических упражнений
Физические упражнения запускают биологический каскад событий, который приносит много пользы здоровью, например, защищает от сердечных заболеваний и диабета, улучшает сон и снижает кровяное давление. Упражнения высокой интенсивности вырабатывают в организме химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, называемые эндорфинами, что приводит к "кайфу бегуна", о котором говорят бегуны трусцой. Но для большинства из нас реальная ценность заключается в упражнениях низкой интенсивности, которые сохраняются в течение долгого времени. Такого рода активность стимулирует высвобождение белков, называемых нейротрофическими факторами или факторами роста, которые заставляют нервные клетки расти и устанавливать новые связи. Улучшение работы мозга улучшает самочувствие. "Нейробиологи заметили, что у людей, страдающих депрессией, гиппокамп в головном мозге — область, которая помогает регулировать настроение, — меньше. Физические упражнения поддерживают рост нервных клеток в гиппокампе, улучшая связи между нервными клетками, что помогает избавиться от депрессии", - объясняет доктор Миллер.
Сложность начала работы
Депрессия проявляется физически, вызывая нарушение сна, снижение энергии, изменение аппетита, боли в теле и повышенное восприятие боли, что может привести к снижению мотивации к занятиям спортом. Разорвать этот замкнутый круг сложно, но доктор Миллер говорит, что если вы будете вставать и немного двигаться, это поможет. "Начните с пяти минут в день прогулок или любого другого занятия, которое вам нравится. Скоро пять минут активности превратятся в 10, а 10 - в 15".
Что вы можете сделать
Неясно, как долго вам нужно заниматься физическими упражнениями и насколько интенсивно, прежде чем улучшение состояния нервных клеток начнет облегчать симптомы депрессии. Вы должны почувствовать себя лучше через несколько недель после начала занятий. Но это долгосрочное лечение, а не разовая мера. "Выбирайте то, что вы сможете поддерживать в течение долгого времени", - советует доктор Миллер. "Главное, чтобы это было то, что вам нравится и что вы захотите продолжать делать".
