Даже один сеанс осознанной медитации может уменьшить беспокойство

Программы осознанной медитации показали многообещающие результаты в лечении тревожности, одного из наиболее распространенных психических расстройств в США. Новые исследования показывают, что люди могут начать получать психологическую и физиологическую пользу от практики после одного ознакомительного сеанса.

"Наши результаты показывают явное снижение тревожности в течение первого часа после сеанса медитации, и наши предварительные результаты показывают, что тревожность была значительно ниже через неделю после сеанса медитации", - сказал ведущий автор исследования Джон Дж. Дюрочер, доктор философии, доцент кафедры физиологии факультета биологических наук Мичиганского технологического университета. Университет. "У участников также уменьшилась механическая нагрузка на артерии через час после сеанса. Это может помочь снизить нагрузку на такие органы, как мозг и почки, и предотвратить такие состояния, как высокое кровяное давление".

По словам Дюрошера, понимание влияния медитации осознанности на организм может помочь улучшить разработку методов лечения тревожности. Он представит результаты исследования на ежегодном собрании Американского физиологического общества во время конференции по экспериментальной биологии 2018 года, которая состоится 21-25 апреля в Сан-Диего.

Тревога может быть фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Предыдущие исследования показали, что жесткость артериального русла (предиктор сердечно-сосудистых заболеваний) может повышаться в результате травмирующих событий в жизни, напряжения на работе, депрессии, временного беспокойства и долгосрочной предрасположенности к тревоге. Сердечно-сосудистые изменения, связанные с беспокойством, также могут привести к высокому кровяному давлению и долговременному повреждению различных органов.

Исследователи набрали 14 участников, у которых было нормальное кровяное давление, но высокий уровень тревожности. Они измеряли факторы, связанные с функционированием сердечно-сосудистой системы, включая частоту сердечных сокращений, кровяное давление, артериальное давление в аорте (в частности, кровяное давление в аорте) и жесткость артерий, до и после 60-минутного вводного сеанса медитации осознанности под руководством инструктора. Этот тип медитации делает акцент на сосредоточении на дыхании и осознании своих мыслей.

Результаты показывают, что даже однократное, непродолжительное вмешательство может привести к ощутимым улучшениям у людей с тревожностью. Исследователи сообщили, что большинство участников сообщили о продолжении использования осознанности после первого сеанса, а показатели тревожности еще больше снизились через неделю.

"Это исследование отличается тем, что мы изучали влияние одного сеанса осознанной медитации на тревожность и сердечно-сосудистые исходы, в то время как в других исследованиях изучалось влияние нескольких дней или недель осознанной медитации", - сказал Дюрошер. "Результаты показывают, что один сеанс осознанной медитации может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей с умеренной тревожностью".

Дюрошер и его коллеги недавно начали новое исследование, целью которого было оценить влияние осознанности на снижение стресса у людей с умеренно повышенным кровяным давлением.