Мы все хотели бы быть немного счастливее
Проблема в том, что многое из того, что определяет счастье, находится вне нашего контроля. Некоторые из нас генетически предрасположены смотреть на мир сквозь розовые очки, в то время как другие в целом настроены негативно. С нами и в мире происходят плохие вещи. Люди могут быть недобрыми, а работа - утомительной.Но мы можем в какой-то мере контролировать то, как проводим свой досуг. Это одна из причин, по которой стоит задаться вопросом, какие виды досуга связаны со счастьем, а какие нет.
В новом исследовании, посвященном 1 миллиону подростков в США, мы с моими соавторами проанализировали, как подростки проводят свое свободное время и какие занятия коррелируют со счастьем, а какие нет.
Мы хотели выяснить, могут ли изменения в том, как подростки проводят свое свободное время, частично объяснить резкое снижение уровня счастья подростков после 2012 года, а также, возможно, снижение уровня счастья взрослых с 2000 года.
Появляется возможный виновник
В нашем исследовании мы проанализировали данные национального репрезентативного опроса восьмиклассников, десятиклассников и двенадцатиклассниц, который проводится ежегодно с 1991 года.Каждый год подростков спрашивают об их общем состоянии счастья, а также о том, как они проводят время. Мы обнаружили, что подростки, которые проводили больше времени, общаясь со своими друзьями лично, занимаясь спортом, посещая религиозные службы, читая или даже выполняя домашнюю работу, были счастливее. Однако подростки, которые проводили больше времени в Интернете, играя в компьютерные игры, в социальных сетях, переписываясь, используя видеочат или смотря телевизор, были менее счастливы.
Другими словами, каждое действие, не связанное с экраном, было связано с повышением уровня счастья, а каждое действие, связанное с экраном, было связано с меньшим уровнем счастья. Различия были значительными: подростки, проводившие в Сети более пяти часов в день, в два раза чаще были несчастливы, чем те, кто проводил в Сети менее часа в день.
Конечно, возможно, что несчастливые люди ищут развлечений у экрана. Однако все большее число исследований показывает, что большая часть причинно-следственных связей связана с использованием экрана, а не наоборот.
В ходе одного эксперимента люди, которым случайным образом было предложено отказаться от Facebook на неделю, оказались более счастливыми, менее одинокими и менее подавленными, чем те, кто продолжал пользоваться Facebook. В другом исследовании молодые люди, которым пришлось отказаться от Facebook из-за работы, были счастливее тех, кто сохранил свои аккаунты. Кроме того, несколько лонгитюдных исследований показывают, что время, проведенное за экраном, приводит к несчастью, но не к увеличению времени, проведенного за экраном.
Если бы вы хотели дать совет, основанный на этом исследовании, он был бы очень простым: отложите свой телефон или планшет и займитесь чем–нибудь – практически чем угодно - другим.
Это касается не только подростков
Эти связи между счастьем и использованием времени вызывают тревогу, поскольку нынешнее поколение подростков (которых я называю “Айген” в своей одноименной книге) проводит у экранов больше времени, чем любое предыдущее поколение. С 2006 по 2016 год количество времени, проводимого в Интернете, удвоилось, и 82 процента 12-классников теперь ежедневно пользуются социальными сетями (по сравнению с 51 процентом в 2008 году).Конечно, после 2012 года (года, когда у большинства американцев были смартфоны) уровень счастья подростков резко упал. То же самое касалось самооценки подростков и их удовлетворенности своей жизнью, особенно их удовлетворенности своими друзьями, количеством получаемого удовольствия и своей жизнью в целом. Это снижение благосостояния отражает результаты других исследований, выявивших резкое увеличение числа проблем с психическим здоровьем среди iGen, включая симптомы депрессии, глубокую депрессию, самоповреждения и самоубийства. Особенно по сравнению с оптимистичными и почти неизменно позитивными миллениалами, Айген заметно менее уверен в себе и чаще впадает в депрессию.
Аналогичная тенденция, возможно, наблюдается и у взрослых: ранее мы с моими соавторами обнаружили, что взрослые старше 30 лет стали менее счастливы, чем 15 лет назад, и что взрослые стали реже заниматься сексом. У этих тенденций может быть много причин, но взрослые также проводят перед экранами больше времени, чем раньше. Это может означать, что они проводят меньше времени наедине с другими людьми, в том числе со своими сексуальными партнерами. Результат: меньше секса и меньше счастья.
Хотя уровень счастья как подростков, так и взрослых снизился в годы высокой безработицы на фоне Великой рецессии (2008-2010), уровень счастья не восстановился в последующие годы после 2012 года, когда дела в экономике постепенно улучшались. Вместо этого уровень счастья продолжал снижаться по мере улучшения экономической ситуации, что делает маловероятным, что экономические циклы были виноваты в снижении уровня счастья после 2012 года.
Растущее неравенство в доходах может сыграть свою роль, особенно для взрослых. Но если это так, то можно ожидать, что уровень счастья постоянно снижался с 1980-х годов, когда неравенство в доходах начало расти. Напротив, примерно в 2000 году уровень счастья взрослых и примерно в 2012 году подростков начал снижаться. Тем не менее, возможно, что опасения по поводу рынка труда и неравенства доходов достигли переломного момента в начале 2000-х годов.
Несколько удивительно, но мы обнаружили, что подростки, которые вообще не пользовались цифровыми МЕДИА, на самом деле были немного менее счастливы, чем те, кто пользовался цифровыми медиа немного (менее часа в день). Затем уровень счастья неуклонно снижался по мере увеличения количества часов использования. Таким образом, самыми счастливыми подростками были те, кто пользовался цифровыми медиа, но в течение ограниченного периода времени.
Таким образом, решение состоит не в том, чтобы полностью отказаться от технологий. Вместо этого, решением является известная поговорка: всего в меру. Используй свой телефон для всех тех интересных вещей, для которых он пригоден. А затем отложи его и займись чем-нибудь другим.
Возможно, это сделает тебя счастливее.