Эпидемия несчастья: почему мы стали менее счастливыми и что с этим делать?
Введение: парадокс современного мира
Мы живём в самое благополучное время в истории человечества. У нас есть технологии, медицина, образование и возможности, о которых наши предки не могли и мечтать. Но при этом мы никогда не были так несчастны.
С 2012 года уровень счастья подростков в США резко упал. С 2000 года аналогичная тенденция наблюдается и у взрослых. Причины этого падения сложны, но одно из самых убедительных объяснений лежит прямо у нас в руках — наши смартфоны и экраны.
Новое исследование, охватившее 1 миллион подростков в США, показало: каждое действие, не связанное с экраном, коррелирует с повышением счастья, а каждое действие, связанное с экраном — с его снижением. И эта закономерность касается не только подростков. Взрослые тоже проводят больше времени перед экранами и стали реже заниматься сексом и реже чувствовать себя счастливыми.
В этой статье мы разберём, как экранное время влияет на наше благополучие, почему это особенно заметно у поколения iGen (рождённых после 1995 года) и что мы можем сделать, чтобы вернуть себе радость жизни.
Часть 1: Что показало исследование — экраны против реальной жизни
Исследователи проанализировали данные национального репрезентативного опроса школьников (8-х, 10-х и 12-х классов), который проводится ежегодно с 1991 года. Подростков спрашивали об уровне счастья и о том, как они проводят свободное время.
Результаты оказались поразительно чёткими.
Действия, связанные с повышением счастья:
Личное общение с друзьями
Спорт и физическая активность
Посещение религиозных служб
Чтение (книг, не экранов)
Выполнение домашних заданий
Действия, связанные со снижением счастья:
Время в Интернете
Компьютерные игры
Социальные сети
Переписка (SMS, мессенджеры)
Видеозвонки
Просмотр телевизора
Разница была значительной. Подростки, проводившие в Интернете более пяти часов в день, в два раза чаще были несчастны, чем те, кто проводил в сети менее часа в день.
При этом самый высокий уровень счастья был у тех, кто пользовался цифровыми медиа, но в ограниченном количестве (менее часа в день). Полный отказ от экранов тоже не идеален — такие подростки были немного менее счастливы, чем те, кто использовал технологии умеренно. Но чем больше часов у экрана, тем ниже уровень счастья.
Часть 2: Что первично — несчастье или экран?
Естественный вопрос: может быть, несчастные люди просто больше ищут убежища в экранах? Возможно, они уже были несчастны, а цифровые медиа стали для них способом справиться с этим?
Исследования показывают, что причинно-следственная связь работает в обе стороны, но большая часть влияния идёт от экрана к несчастью, а не наоборот.
Эксперименты, в которых людей случайным образом просили отказаться от соц. сети на неделю, показали, что они становились счастливее, менее одинокими и менее подавленными, чем те, кто продолжал пользоваться соцсетями.
Лонгитюдные исследования показывают, что время у экрана предсказывает будущее несчастье, а не наоборот.
Это не означает, что экраны — единственная причина. Но они являются одним из ключевых факторов, который мы можем контролировать.
Часть 3: Поколение iGen — почему они особенно уязвимы?
Поколение iGen (рождённые примерно в 1995–2012 годах) — это первые люди, которые выросли со смартфонами в руках. Они проводят у экранов больше времени, чем любое предыдущее поколение.
С 2006 по 2016 год время, проводимое подростками в Интернете, удвоилось.
82% 12-классников теперь ежедневно пользуются социальными сетями (по сравнению с 51% в 2008 году).
Именно после 2012 года (когда большинство американцев получили смартфоны) уровень счастья подростков резко упал.
Но это не просто снижение счастья. Исследования фиксируют:
Рост симптомов депрессии и глубокой депрессии
Увеличение самоповреждений и суицидальных мыслей
Снижение самооценки и удовлетворённости жизнью
Падение удовлетворённости дружбой и отношениями
Поколение iGen заметно менее уверено в себе и чаще страдает от депрессии по сравнению с миллениалами, которые, несмотря на все свои проблемы, оставались в целом оптимистичными.
Часть 4: А что насчёт взрослых?
Эти тенденции не ограничиваются подростками. Исследователи обнаружили, что взрослые старше 30 лет также стали менее счастливы, чем 15 лет назад. Они также реже занимаются сексом.
У этого могут быть разные причины, но одна из них — взрослые тоже проводят больше времени перед экранами. Это означает, что у них остаётся меньше времени для реального общения, в том числе с партнёрами.
Интересно, что уровень счастья снизился во время Великой рецессии (2008–2010), но не восстановился после того, как экономика пошла в гору. Напротив, он продолжал падать. Это говорит о том, что экономические факторы не являются главной причиной.
Рост неравенства в доходах, возможно, играет роль. Но если бы это было основным объяснением, уровень счастья снижался бы с 1980-х годов, а он начал падать только около 2000 года у взрослых и около 2012 года у подростков. Что-то изменилось именно в эти моменты — и смартфоны и социальные сети кажутся наиболее вероятными кандидатами.
Часть 5: Почему экраны крадут счастье?
Какие механизмы связывают экранное время и несчастье?
Замена реального общения. Личные встречи — один из самых мощных источников счастья. Время у экрана забирает время, которое мы могли бы провести с друзьями и семьёй.
Социальное сравнение. Социальные сети показывают нам идеализированные жизни других. Это вызывает зависть, чувство неполноценности и FOMO (страх что-то упустить).
Пассивное потребление. Прокрутка ленты и просмотр чужих постов — это пассивная деятельность, которая не приносит удовлетворения, в отличие от активного творчества или общения.
Нарушение сна. Экраны перед сном мешают выработке мелатонина, ухудшая качество сна, а плохой сон напрямую связан с ухудшением настроения.
Снижение физической активности. Время у экрана часто заменяет спорт и движение, которые являются мощными антидепрессантами.
Фрагментированное внимание. Постоянные уведомления и переключения между задачами создают стресс и мешают глубокой концентрации, которая приносит удовлетворение.
Часть 6: Что делать? Практические рекомендации
Исследование даёт очень простой совет: отложите телефон и займитесь чем-нибудь — практически чем угодно — другим.
Но есть и более тонкие нюансы.
Ограничьте, а не исключайте. Самые счастливые подростки — те, кто пользуется технологиями умеренно (менее часа в день). Полный отказ не нужен и даже может быть вреден. Ключевое слово — баланс.
Установите границы. Определите время, когда вы не пользуетесь экранами: за ужином, перед сном, в первые часы утра.
Замените пассивное использование активным. Если вы используете соцсети, делайте это для общения, а не для пассивного просмотра. Публикуйте, комментируйте, общайтесь.
Планируйте реальные встречи. Вместо того чтобы писать другу, позвоните ему или встретьтесь лично.
Находите альтернативы. Замените время у экрана на спорт, прогулки, чтение, хобби, волонтёрство.
Осознавайте свои привычки. Часто мы не замечаем, сколько времени проводим в телефоне. Используйте приложения для отслеживания экранного времени и анализируйте свои привычки.
Будьте примером для детей. Если вы хотите, чтобы ваши дети проводили меньше времени у экранов, покажите им, что вы сами способны откладывать телефон.
Заключение
Эпидемия несчастья, которая охватила подростков и взрослых в последние годы, не является неизбежной. Она не связана напрямую с экономикой или политикой. Она связана с тем, как мы проводим своё свободное время.
Смартфоны и социальные сети — это удивительные инструменты. Они позволяют нам быть на связи с миром, учиться, развлекаться и общаться. Но, как и любой мощный инструмент, они требуют осознанного использования.
Исследование говорит нам: чтобы быть счастливее, нам нужно проводить больше времени в реальном мире и меньше — в виртуальном. Нужно встречаться с друзьями, двигаться, читать, помогать другим. Нужно научиться откладывать телефон и присутствовать в моменте.
Это не означает отказа от прогресса. Это означает возвращение к тому, что делает нас людьми — к живым, тёплым, настоящим связям. И если мы сможем найти этот баланс, возможно, мы сможем остановить эпидемию несчастья и снова научиться радоваться жизни.