Вопрос:
Да. Вы знаете, в том случае, о котором я писал, человек страдал от ПТСР несколько лет, и это состояние выражалось в виде постоянного навязчивого страха и чрезмерной чувствительности, вызывающей неуместное проявление реакции "бороться или бежать". И за все эти годы эти реакции так прочно закрепились в личности этого человека, что теперь мне было довольно непросто выявить специфические ситуации, которые мы могли бы перемотать.
Ответ:
То есть этот человек привык к высокому уровню стресса, сверхбдительности и прочим подобным проявлениям. В данном случае речь идет не об общем тревожном расстройстве - здесь наблюдаются проявления ПТСР в чистом виде. И когда у нас нет каких-то явных и очевидных инцидентов, которые мы можем перемотать, мы можем ослабить проявление всех этих симптомов с помощью перенастройки автономной или центральной нервной системы. Мы можем натренировать или переучить ее так, чтобы она начала реагировать по-новому, более расслабленно. И для этого необходимо адекватное удовлетворение основных потребностей и регулярное расслабление. Научите клиента эффективным техникам самостоятельного расслабления – он может расслабляться по 20-40 минут в день каждый день, и через некоторое время он заметит существенное улучшение общего самочувствия. И прелесть регулярного выполнения упражнений на расслабление заключается в том, что они благотворно влияют на нас и дают нам преимущества не только в ходе их выполнения – точно так же позитивное воздействие физических упражнений проявляется не только во время тренировок. Реальная польза физических упражнений проявляется во время отдыха, и преимущества регулярного расслабления тоже будут активно проявляться в период времени между сеансами расслабления. Расслабляясь всего 20 минут в день – на самом деле это время пролетит очень быстро! – вы заметите, что вы меньше страдаете от стресса, в общем и целом, и ваша сверхбдительность постепенно ослабевает. Она проявляется не так ярко, как раньше, до начала выполнения этих упражнений. В какие-то моменты вы будете ощущать некоторый стресс, но степень выраженности этого стресса станет куда более низкой, чем раньше, до начала регулярного выполнения упражнений на расслабление. Эти упражнения способствуют своеобразной перенастройке, они переучивают нервную систему и помогают ей стать куда более расслабленной. И если мы задумаемся о том, что такое стресс, мы поймем, что стресс – это сигнал, говорящий о том, что мы не удовлетворяем свои эмоциональные потребности. Мы страдаем от стресса, когда мы не чувствуем себя в безопасности, а ощущение безопасности и надежности – это одна из основных, базовых человеческих потребностей. Мы страдаем от стресса, когда нам не хватает ощущения статуса, когда мы не чувствуем связи с сообществом, когда у нас нет целей, к которым мы можем стремиться, когда нам не хватает ощущения близости с другими людьми… Знаете ли, у каждого из нас есть целый ряд основных эмоциональных потребностей, и стресс сигнализирует о недостаточной степени их удовлетворения – точно так же, как жажда сигнализирует об обезвоженности, а голод говорит о том, что мы не удовлетворяем свою потребность в еде. Стресс – это сигнал, говорящий о том, что мы не удовлетворяем свои основные потребности. Для того чтобы снизить уровень стресса, нам нужно приложить все возможные усилия для их удовлетворения, но, с другой стороны, слишком высокий уровень стресса часто мешает нам удовлетворить эти потребности. Именно поэтому так важно отследить и прояснить все эти моменты. Для начала ваш клиент может расслабляться по 20-25 минут в день каждый день, или он может уделять расслаблению чуть больше времени, или он может расслабляться 2 раза в день по 20 минут. Регулярное расслабление поможет ему снизить общий уровень нервного возбуждения в промежуток времени между сеансами расслабления, снижая уровень стресса и улучшая его общее самочувствие.
