Как лишение сна влияет на Ваше сердце

Трудно переоценить важность сердца для здоровья. Сердце, ответственное за перекачку крови по всему организму, обеспечивает работу системы кровообращения, которая обеспечивает все органы и ткани организма необходимым количеством кислорода.

К сожалению, проблемы с сердцем являются основной причиной заболеваний и смерти в Соединенных Штатах. Хотя уже хорошо известно, что такие факторы, как неправильное питание, ограниченные физические нагрузки и курение, могут нанести вред сердцу, растет осознание опасности недосыпания для здоровья сердца.

Сон дает организму время для восстановления и подзарядки, играя ключевую роль практически во всех аспектах физического здоровья. В результате хороший сон может помочь предотвратить повреждение сердечно-сосудистой системы, а для людей с проблемами сердца может стать частью здорового образа жизни.

Влияет ли недосыпание на здоровье сердца?

Имеются убедительные доказательства того, что проблемы со сном, включая недосыпание и фрагментарный сон, оказывают негативное воздействие на здоровье сердца.

Сон необходим организму для восстановления сил. Во время фазы сна с замедленным движением глаз (NREM) частота сердечных сокращений замедляется, кровяное давление падает, а дыхание стабилизируется. Эти изменения снижают нагрузку на сердце, позволяя ему восстанавливаться после перенапряжения, возникающего в часы бодрствования.

Без достаточного количества ночного сна человек не проводит достаточно времени в глубоких фазах ночного сна, которые полезны для сердца. Та же проблема может возникнуть у людей, чей сон часто прерывается. Хроническое недосыпание связано с многочисленными проблемами с сердцем, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, сердечный приступ, ожирение, диабет и инсульт.

Сон и кровяное давление

Во время нормального, здорового сна кровяное давление снижается примерно на 10-20%. Это явление известно как ночное снижение давления, и исследования подчеркивают его роль в здоровье сердечно-сосудистой системы. Отказ от погружения в воду связан с повышенным риском инсульта, сердечного приступа, проблем с почками и снижением притока крови к мозгу.

Исследования также показали, что повышенное кровяное давление в ночное время связано с общим повышением кровяного давления (гипертонией). На самом деле, было обнаружено, что ночное кровяное давление даже в большей степени предсказывает проблемы с сердцем, чем высокое кровяное давление в течение дня.

В ходе многочисленных исследований было выявлено, что повышенное дневное артериальное давление является следствием недосыпания, но оно не влияет на всех людей одинаково. Связь между недостатком сна и высоким кровяным давлением наиболее очевидна у людей среднего возраста. Люди, которые подолгу работают на работах с высоким уровнем стресса, а также люди с другими факторами риска развития гипертонии чаще подвержены повышению артериального давления из-за хронического недосыпания.

Сон и ишемическая болезнь сердца

Ишемическая болезнь сердца является основной причиной смертности в Соединенных Штатах. Также известная как ишемическая болезнь сердца, она возникает, когда в артериях накапливаются бляшки, которые затвердевают и сужают их, что приводит к состоянию, известному как атеросклероз. Это снижает способность сердца получать достаточное количество крови и кислорода.

Исследования показали, что недостаток сна способствует развитию атеросклероза. Бляшки образуются в результате воспаления, при котором в артериях накапливаются белые кровяные тельца, вырабатываемые иммунной системой. Плохой сон провоцирует хроническое воспаление, которое способствует образованию бляшек и затвердению артерий.

Сон и сердечная недостаточность

Сердечная недостаточность - это когда сердце не перекачивает достаточно крови, чтобы обеспечить организм кровью и кислородом, необходимыми для нормального функционирования. В ходе наблюдательного исследования, в котором приняли участие более 400 000 человек, была выявлена тесная связь между проблемами со сном и сердечной недостаточностью

В этом исследовании люди, которые спали менее семи часов в сутки, имели повышенный риск развития сердечной недостаточности. Сердечная недостаточность также чаще встречалась у людей, у которых были другие признаки нездорового сна, включая симптомы бессонницы, дневную сонливость, храп и склонность к вечернему времяпрепровождению. Чем больше таких признаков нездорового сна было у одного человека, тем выше вероятность развития у него сердечной недостаточности.

Сон и сердечные приступы

Сердечный приступ, также известный как инфаркт миокарда, возникает, когда нарушается приток крови к сердцу. Недостаток сна повышает риск сердечных приступов.

В одном исследовании люди, спящие менее шести часов в сутки, имели на 20% более высокий риск сердечного приступа. Нарушения сна также были связаны с возможностью сердечных приступов. Поскольку частота сердечных сокращений и кровяное давление могут резко возрастать при пробуждении, фрагментарный сон может вызвать сердечный стресс и даже сердечный приступ.

Сон и инсульт

Инсульт - это когда прекращается приток крови к мозгу, в результате чего клетки мозга погибают от недостатка кислорода. Ишемический инсульт возникает, когда тромб или бляшка закупоривают артерию. Транзиторная ишемическая атака (ТИА), также называемая мини-инсультом, включает в себя лишь кратковременную блокаду.

В ходе научных исследований было установлено, что недостаток сна повышает вероятность инсульта. Недостаток сна повышает кровяное давление, а высокое кровяное давление считается основным фактором риска развития инсульта. Кроме того, недостаточный сон, способствуя образованию бляшек в артериях, может способствовать их закупорке и вызывать микроинсульты или инсультное поражение.

Сон и ожирение

Избыточный вес или ожирение тесно связаны с многочисленными сердечно-сосудистыми и метаболическими проблемами, включая гипертонию, диабет, высокий уровень холестерина, болезни сердца, сердечный приступ и инсульт.

Недостаток сна связан с ожирением, при котором люди, которые спят менее семи часов в сутки, с большей вероятностью будут иметь более высокий индекс массы тела (ИМТ) или страдать ожирением. Сон помогает регулировать выработку гормонов, контролирующих чувство голода, а недостаток сна или его нарушения могут спровоцировать переедание и усилить тягу к высококалорийной пище.

Сон и сахарный диабет 2 типа

Сахарный диабет 2 типа - это хроническое заболевание, при котором уровень сахара в крови, также известный как глюкоза крови, слишком высок из-за неспособности организма должным образом перерабатывать сахар. Избыток глюкозы в крови повреждает кровеносные сосуды, негативно влияя на здоровье сердечно-сосудистой системы. У людей с сахарным диабетом вероятность смерти от сердечных заболеваний или инсульта в два раза
выше, чем у людей без этого заболевания.

На уровень сахара в крови влияют многие факторы, но исследования показали, что недостаток сна ухудшает метаболизм глюкозы. Плохой сон связан с преддиабетом - типом непереносимости глюкозы, который не соответствует параметрам, характерным для диабета. Людям, у которых уже диагностирован сахарный диабет, и которые плохо или беспокойно спят, может быть труднее контролировать уровень сахара в крови. Нарушение сна может также привести к затвердению артерий у людей с сахарным диабетом 2 типа.

Сон и частота сердечных сокращений

При нормальном сне частота сердечных сокращений снижается на стадиях NREM-сна, а затем снова увеличивается, когда вы готовитесь проснуться. Плохой сон, в том числе резкие пробуждения, могут привести к резкому увеличению частоты сердечных сокращений. Исследования также показали, что люди, у которых проблемы со сном, чаще жалуются на нерегулярное сердцебиение. По этим причинам недостаток сна может быть связан с учащенным сердцебиением.

Кроме того, исследование, проведенное среди пожилых людей, показало, что люди, которым часто снятся кошмары, значительно чаще жалуются на нерегулярное сердцебиение. Ночные кошмары могут привести к учащению сердцебиения, и если сон человека нарушен кошмаром, он может проснуться с ощущением, что его сердце учащенно бьется.

Сон и боль в груди

Стенокардия - это боль в груди, связанная с нарушением кровотока по кровеносным сосудам. Когда сон прерывается, быстрый скачок частоты сердечных сокращений и кровяного давления может вызвать стенокардию, и исследования выявили связь между необъяснимой болью в груди и плохим сном. Хотя эта связь до конца не изучена, она может быть связана со стрессом и тревогой, которые являются эмоциональными состояниями, чаще встречающимися у людей с плохим сном

Несердечная боль в груди также может быть связана со сном. Люди, страдающие изжогой и кислотным рефлюксом, часто страдают от нарушений сна, что может повысить риск возникновения у них одновременной боли в груди и плохого сна.

Нарушения сна и здоровье сердца

Многие нарушения сна оказывают пагубное воздействие на здоровье сердца. Бессонница, одно из наиболее распространенных нарушений сна, часто сопровождается недостаточным количеством сна и может привести к повышенному риску для сердечно-сосудистых заболеваний.

Обструктивное апноэ во сне (СОАС) - это нарушение дыхания, которое связано с заболеваниями сердца, ожирением, диабетом, инсультом и высоким кровяным давлением. У людей с СОАС во время сна возникают сбои в дыхании, когда их дыхательные пути закупориваются. В дополнение к беспокойному сну, нарушенное дыхание снижает количество кислорода в крови, что может усугубить воздействие СОАС на здоровье сердца.

Нарушения, связанные с ненормальными движениями во время сна, такие как синдром беспокойных ног и периодические нарушения движения конечностей, также связаны с проблемами с сердцем. Хотя точное объяснение неизвестно, это может быть связано с аномальной активацией сердечно-сосудистой системы, которая возникает при этих состояниях и вызывает повышенную частоту сердечных сокращений и колебания артериального давления.

Нарушения циркадного ритма сна, которые возникают, когда внутренние часы человека не совпадают с дневными и ночными, связаны с сердечно-сосудистыми проблемами. Например, люди, которые работают в ночную смену и вынуждены спать днем, подвержены повышенному риску гипертонии, ожирения и диабета, а также сердечных заболеваний, таких как инсульт или инфаркт.

Сон и здоровье сердца во время беременности

Беременность создает дополнительную нагрузку на сердце, и у некоторых женщин во время беременности развиваются сердечно-сосудистые проблемы. Например, во время беременности может начаться или усилиться высокое кровяное давление, что может привести к осложнениям как для матери, так и для ее ребенка.

Бессонница, апноэ во сне и другие проблемы со сном возникают у многих беременных женщин, и эти проблемы связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний как во время беременности, так и после нее. В настоящее время проводятся научные исследования, направленные на выявление способов улучшения сна во время беременности с целью снижения артериальной гипертензии и других сердечно-сосудистых проблем.

Чрезмерный сон и здоровье сердца

Значительное внимание уделяется влиянию недосыпания на здоровье сердца, но многие исследования также выявили связь между чрезмерным количеством сна, которое обычно определяется как более девяти часов в сутки, и сердечно-сосудистыми проблемами.

Хотя необходимы дополнительные исследования, многие эксперты считают, что основные заболевания, которые приводят к чрезмерному недосыпанию, также являются причиной более высокого уровня сердечных заболеваний. Тем не менее, эти данные напоминают, что это миф о том, что больше спать - всегда лучше.

Советы по сну для людей с проблемами сердца

Поскольку недосыпание может нанести вред сердцу, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями важно уделять первоочередное внимание хорошему сну. Некоторые данные даже указывают на то, что улучшение сна может снизить вероятность сердечных приступов
или других сердечно-сосудистых проблем у людей, которые в противном случае подвергаются высокому риску.

К сожалению, некоторые проблемы с сердцем могут мешать сну. Например, диабет может вызывать частое ночное мочеиспускание, а другие сердечно-сосудистые заболевания могут вызывать дискомфорт в груди при попытке заснуть. Беспокойство о здоровье сердца также может затруднить расслабление и нормальный сон.

Поскольку многие факторы могут влиять как на сон, так и на состояние сердечно-сосудистой системы, лучше всего проконсультироваться со своим врачом о полезном для сердца сне. Врач может помочь разработать конкретный план по улучшению вашего сна и учитывать другие факторы образа жизни, которые важны для вашего сердца и общего самочувствия.

Хотя нет однозначного решения, определённые советы часто могут помочь людям с проблемами сердца лучше высыпаться.

• Разработайте стратегии расслабления: если проблемы с сердцем вызывают беспокойство, они могут заставить вас думать быстрее, когда вы просто хотите погрузиться в сон. Такие техники, как глубокое дыхание, йога, легкая растяжка и медитация осознанности, - это лишь несколько полезных подходов для людей, страдающих перикардитом (воспалением вокруг сердца), болезнями сердца или другими проблемами с сердцем, которые вызывают боль в груди.
• Планируйте постоянный режим сна: Соблюдение одного и того же времени отхода ко сну и пробуждения каждый день считается одним из ключевых способов обеспечить здоровый и стабильный сон из ночи в ночь.
• Создайте уютную спальню: Создайте условия для сна в соответствии с вашими потребностями, обеспечив удобный матрас и подушку, приятную температуру и как можно больше тишины и темноты в спальне.
• Избегайте негативного влияния на сон: алкоголь и кофеин могут мешать сну, и их лучше избегать в ночное время. Чрезмерное использование электронных устройств, включая мобильный телефон, также может нарушить ваш сон, поэтому эксперты рекомендуют не использовать эти устройства в течение часа или более перед сном.

Эти советы и другие элементы гигиены сна могут послужить основой для улучшения сна, формируя привычки, которые облегчат получение необходимого количества и качества сна.

Влияет ли положение тела во время сна на здоровье сердца?

Существует ограниченное количество доказательств, связывающих положение человека во время сна с общим состоянием его сердца. Некоторые исследования, посвященные людям с застойной сердечной недостаточностью, показали, что сон на левом боку может изменить некоторые аспекты работы сердца и легких.

Застойная сердечная недостаточность - это скопление жидкости в легких или других частях тела, которое возникает, когда сердце не может эффективно перекачивать кровь. Исследования показали, что люди с застойной сердечной недостаточностью часто избегают спать на левом боку. Хотя точная причина этого неизвестна, она может быть связана с тем, как такая поза во время сна изменяет положение сердца, давление на легкие и/или ощущение того, что сердце бьется о стенку грудной клетки.

Однако нет доказательств того, что такое положение во время сна вызывает проблемы с сердцем. Согласно проведенным на сегодняшний день исследованиям, положение человека во время сна не считается фактором риска сердечных заболеваний или других сердечно-сосудистых проблем.