Анализ обновлений в Facebook показывает, что женщины, как правило, теплее мужчин, но при этом не менее напористы, а люди с высоким уровнем экстраверсии склонны выражать положительные эмоции, в то время как люди с невротическими наклонностями чаще пишут об одиночестве и депрессии.
Существуют опасения по поводу негативного воздействия социальных сетей на психическое здоровье, особенно молодежи.
Участились случаи киберзапугивания, секстинга и виктимизации. Люди ведут свои профили, создавая образ идеальной жизни и скрывая при этом реальные трудности, с которыми они могут столкнуться. Несмотря на то, что у них тысячи “друзей”, некоторые люди по-прежнему чувствуют себя совершенно одинокими.
Потенциал использования социальных сетей для выявления признаков психических заболеваний отражен в реализации Facebook программы отслеживания случаев самоубийства.
На что обратить внимание при использовании социальных сетей
Есть ли способ определить, является ли использование социальных сетей полезным для здоровья или отражает основные психические расстройства?Вместе с моими коллегами, аспиранткой Лиз Сибрук и доктором Никки Рикард, мы недавно провели систематический обзор 70 различных исследований, которые связывали использование социальных сетей с депрессией, тревогой и психическим благополучием. Оказывается, социальные сети - это не только хорошо, но и не только плохо. Дело скорее в том, как вы им пользуетесь.
Если вас беспокоит использование социальных сетей вами или кем-то из членов семьи, вот несколько аспектов, на которые следует обратить внимание.
1. Содержание и тональность
Одним из главных отличий пользователей, которые сообщали о хорошем самочувствии, от тех, кто страдал депрессией или тревожностью, было то, о чем они писали и как они это делали.
Люди, страдающие депрессией, использовали гораздо больше негативных выражений, размышляя о том, что идет не так, или жалуясь на жизнь или других людей. Они публиковали гневные мысли и эмоции.
После написания поста найдите минутку, чтобы прочитать его. Каков его тон? Подумайте о том, как вы можете сосредоточиться на хорошем, что происходит в вашей жизни, а не только на негативном.
2. Качество
После разговора с другом иногда я чувствую себя очень хорошо. В других случаях - нет.
Аналогичным образом, мы обнаружили, что качество взаимодействия в социальных сетях имеет большое значение. Депрессия связана с негативным взаимодействием с другими людьми, повышенной критичностью, пренебрежительным отношением к другим или чувством критики со стороны других, а также враждебностью.
Напротив, поддерживая и ободряя других и чувствуя их поддержку, вы можете чувствовать себя хорошо.
3. Время, проведённое в сети
Недавнее исследование, проведенное в Австралии, показало, что взрослые проводят в социальных сетях более двух часов в день. Также было установлено, что более 50% молодых людей активно пользуются социальными сетями, причем четверть из них постоянно подключены к интернету.
В нашем обзоре некоторые исследования показали, что люди, страдающие депрессией, проводят больше времени в Интернете, в то время как другие исследования были безрезультатными.
Примечательно, что ни одно исследование не показало, что проводить больше времени в Интернете - это хорошо.
Это то, о чем нужно помнить, поскольку люди проводят все больше времени, подключаясь к своим устройствам. Многие молодые люди боятся что-то упустить (FOMO) и поэтому постоянно остаются на связи. Действительно, в нашем обзоре мы обнаружили, что зависимость от социальных сетей связана с более высоким уровнем депрессии.
Мы видим все больше доказательств того, что упрощение жизни, в том числе проведение времени в автономном режиме, полезно для здоровья и хорошего самочувствия.
Если вас беспокоит, сколько времени проходит, пока вы находитесь в Сети, подумайте о том, чтобы на несколько дней отказаться от социальных сетей.
4. Пассивное или активное использование
Некоторые люди публикуют множество обновлений, подробно описывая свою жизнь. Другие читают новостные ленты, ставят лайки на посты и делятся интересными сведениями с другими.
В нашем обзоре простое чтение сообщений и просмотр новостных лент не оказывали положительного или отрицательного влияния на самочувствие.
Разница была в активных пользователях: те, кто публиковал свои мысли и чувства и отвечал другим. Люди, которые были в депрессии, публиковали много негативного контента. Те, кто был счастлив, активно общались с другими пользователями, делились своей жизнью.
5. Социальные сравнения
Социальные сети предоставляют возможность сравнивать себя с другими, как в лучшую, так и в худшую сторону.
Социальные сети могут создавать группы поддержки, которые помогут вам достичь определенной цели. Например, в исследовании "Сильные стороны" социальные сети использовались для того, чтобы побудить людей искать хорошее в себе и своих коллегах, что приводит к повышению уровня благосостояния.
Но сравнение себя с другими также может быть довольно разрушительным. Люди, страдающие депрессией, с большей вероятностью считали других лучше себя. Зависть играет особенно разрушительную роль.
Если вы замечаете, что завидуете друзьям и другим людям в вашем окружении, возможно, сейчас самое подходящее время отключиться и найти другие источники повышения самооценки.
6. Мотивация
Почему вы пользуетесь социальными сетями? Люди, которые использовали социальные сети для общения с друзьями, чувствовали, что это способствует их благополучию.
Напротив, те, кто находился в депрессии, искали социальной поддержки в социальных сетях, но чувствовали, что их друзья их подводят.
Если вы чувствуете себя одиноким и пытаетесь заполнить пустоту с помощью социальных сетей, это может принести больше вреда, чем пользы.
Внимательно посмотрите на себя
Социальные сети никуда не денутся. Они предлагают отличный способ общения с другими людьми, но также могут усугубить социальные проблемы, существующие в офлайновом мире.Итак, как вам лучше всего использовать социальные сети? Потратьте несколько минут на то, чтобы подумать о том, какие чувства вызывают у вас, вашей семьи и друзей социальные сети. Являются ли они позитивным дополнением к вашей жизни или вызывают у вас плохое самочувствие, отнимая время и энергию, которые вы могли бы использовать по-другому?
Проанализировав свои привычки в работе с социальными сетями, вы сможете выбрать способы их использования и побудить других людей использовать их таким образом, чтобы сохранить свое здоровье.