Но хотя такой подход может облегчить пищеварение коров, он не оказывает такого же эффекта на психическое здоровье людей: размышления о темных сторонах жизни могут спровоцировать депрессию, заявила психолог Йельского университета Сьюзан Нолен-Хуксема, доктор философии, в своем выступлении на ежегодной конференции APA в 2005 году.
Более того, по ее словам, размышления могут ухудшить мышление и способность решать проблемы, а также лишить важной социальной поддержки.
В работе, опубликованной в журнале APA "Journal of Personality and Social Psychology", JPSP (том 77, № 4, страницы 801-814), Нолен-Хуксема и Кристофер Дэвис, доктора философии, обнаружили, что, хотя размышляющие люди чаще обращаются за помощью к другим, чем не размышляющие, они получают ее меньше. На самом деле, многие из них сообщают о растущих социальных трениях - "например, о том, что люди говорят им взбодриться и продолжать жить своей жизнью", - говорит Нолен-Хуксема.
Поначалу люди могут относиться к размышляющему с сочувствием, но их сострадание может иссякнуть, если размышления будут продолжаться.
"Через некоторое время они разочаровываются и даже становятся враждебными и начинают отдаляться, что, конечно, дает вам, как мыслителю, гораздо больше поводов для размышлений: "Почему они меня бросают, почему они так критикуют меня?" - говорит Нолен-Хуксема.
В своем выступлении она исследовала корни этого цикла размышлений и депрессии и то, что можно сделать, чтобы разорвать его.
Связь между размышлениями и депрессией
Многочисленные лонгитюдные исследования указывают на негативные последствия размышлений: например, исследование, проведенное Нолен-Хуксемой на жителях района Бэй, которые пережили землетрясение в Сан-Франциско в 1989 году, показало, что у тех, кто впоследствии идентифицировал себя как размышляющих, было больше симптомов депрессии и посттравматического стрессового расстройства.Другое ее исследование, проведенное совместно с Джудит Паркер, доктором философии, и Луизой Паркер, доктором философии философии, показало, что размышления предсказывали тяжелую депрессию у 455 людей в возрасте от 18 до 84 лет, которые потеряли членов семьи из-за неизлечимых болезней. Согласно исследованию, опубликованному в 1994 году в журнале JPSP (том 67, № 1, стр. 92-104), те, кто чаще размышлял, впадали в депрессию и оставались в ней в течение последующих 18 месяцев.
Кроме того, исследование, проведенное компанией Nolen-Hoeksema среди 1300 взрослых в возрасте от 25 до 75 лет, подтвердило эти результаты. Было установлено, что у жвачных людей депрессия развивается в четыре раза чаще, чем у не-жвачных: 20% против 5%. (Результаты были значительными даже для тех, у кого изначально не было депрессии.)
По словам Нолен-Хуксемы, многие люди, занимающиеся размышлениями, остаются в своей депрессивной колее, потому что их негативное мировоззрение вредит их способности решать проблемы. Согласно ее исследованию, они часто испытывают трудности с поиском хороших решений гипотетических проблем. Например, если друг избегает их, они могут сказать: "Что ж, думаю, я тоже буду избегать их".
Кроме того, размышляющие люди выражают низкую уверенность в своих решениях и часто не могут их реализовать - например, не присоединяются к группе поддержки людей, переживших тяжелую утрату, несмотря на намерение, говорит Нолен-Хуксема.
"Даже когда человек, склонный к размышлениям, находит потенциальное решение важной проблемы, само по себе это размышление может вызвать определенный уровень неуверенности и обездвиженности, что затрудняет его продвижение вперед", - сказала она.
Почему люди размышляют
Согласно исследованию Нолен-Хуксема, проведенному совместно с доктором философии Лизой Батлер из Стэнфордского университета, такие депрессивные размышления чаще всего возникают у женщин как реакция на грусть. По ее словам, мужчины, напротив, чаще сосредотачиваются на своих эмоциях, когда они злятся, а не грустят.Причина, по предположению Нолен-Хуксемы, в основном культурная.
"Есть различия между тем, на чем женщинам и мужчинам нормально сосредотачиваться эмоционально", - сказала она.
Несмотря на гендерную принадлежность, у размышляющих людей есть некоторые общие черты. Они часто:
- Считают, что благодаря этому они обретают понимание.
- В прошлом у них были травмы.
- Осознают, что они сталкиваются с хроническими, неконтролируемыми стрессорами.
- Проявляют такие личностные качества, как перфекционизм, невротизм и чрезмерная сосредоточенность на отношениях - "склонность настолько переоценивать свои отношения с другими людьми, что готовы пожертвовать собой, чтобы сохранить их, чего бы это ни стоило", - объяснила Нолен-Хуксема.
Отказ от размышлений
Исследование Нолен-Хуксемы показывает, что людей, страдающих депрессией, трудно отвлечь от негативных мыслей. Однако, отвлекая их, заставляя думать, например, о самолете, пролетающем над их головой, планировке местного торгового центра или медленно вращающемся вентиляторе, они, по-видимому, уменьшают количество размышлений. Ее исследования с Соней Любомирски, доктором философии из Стэнфордского университета, многие из которых опубликованы в JPSP, показали, что рассеянные люди реже вспоминают негативные события, такие как то, что их бросил близкий человек, чем невнимательные. Исследование показало, что отвлечение внимания также помогает уменьшить склонность размышляющих людей сосредотачиваться на проблемах и выражать чувство самообвинения и неуверенности в себе при обсуждении своей жизни.По словам Нолен-Хуксемы, на практике люди могут использовать такие методы отвлечения, как медитация и молитва, чтобы помочь разорвать порочный круг размышлений. К другим способам, которые она предложила, относятся::
- Предпринимать небольшие действия, чтобы начать решать проблемы.
- Переоценить негативное восприятие событий и завышенные ожидания от других.
- Избавьтесь от нездоровых или недостижимых целей и развивайте многочисленные источники самоуважения.